Είναι γενικά αποδεκτό ότι το κάπνισμα είναι απλώς μια κακή συνήθεια, αλλά στην πραγματικότητα, η εξάρτηση από τον καπνό είναι μια ασθένεια που έχει ακόμη και μια ονομασία: F17. Κάθε πέμπτος στον κόσμο είναι καπνιστής.
Η εξάρτηση υποδηλώνει όχι μόνο τη συνεχή αναπλήρωση της νικοτίνης, αλλά και των τελετουργιών: πηγαίνετε σε ένα διάλειμμα καπνού, πάρτε ένα τσιγάρο μαζί με ένα ποτήρι κρασί, Patry τον εαυτό σας στο παντελόνι αναζητώντας έναν αναπτήρα. Όλα αυτά είναι τα συνηθισμένα νευρικά μονοπάτια που το σώμα δεν είναι μόνο να διακόψει όταν κάποιος εγκαταλείπει το κάπνισμα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να απαλλαγείτε τόσο από τη σωματική όσο και την ψυχολογική εξάρτηση.
Το υλικό ελέγχθηκε από τον ναρκολόγο που βασίζεται σε τεκμήρια, ψυχοθεραπευτή, θεραπευτή γνωστικής συμπεριφοράς.
Γιατί πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα αμέσως
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 2017, περισσότεροι από 8 εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο πέθαναν από ασθένειες που σχετίζονται με καπνό, εκ των οποίων 1,2 εκατομμύρια από παθητική κατανάλωση καπνού.
Για σύγκριση: Κατά τη διάρκεια της επιδημίας Covid-19, 2,1 εκατομμύρια άνθρωποι πέθαναν λόγω της νόσου. Ταυτόχρονα, για κάθε θάνατο από το κάπνισμα, αντιπροσωπεύει 30 ασθενείς που υποφέρουν από ασθένειες που σχετίζονται με αυτή τη συνήθεια. Οι επιβλαβείς ουσίες προκαλούν την ανάπτυξη περισσότερων από 15 τύπων καρκίνου, καρδιαγγειακών παθήσεων, χρόνιας αποφρακτικής πνευμονικής νόσου.
Ο καπνός καπνού, ο οποίος αποτελείται από 4000 χημικές ενώσεις, αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και επομένως επηρεάζει αρνητικά όλα τα όργανα του σώματος. Μπορεί να προκαλέσει υπογονιμότητα και ανικανότητα και επίσης να επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του σπέρματος, η οποία μπορεί αργότερα να οδηγήσει σε συγγενή ελαττώματα του εμβρύου. Το κάπνισμα αποδυναμώνει επίσης τα οστά και τα δόντια, γι 'αυτό και γίνονται πιο εύθραυστα, προκαλεί την ανάπτυξη της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, του διαβήτη τύπου 2, των γαστρεντερικών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου ενός έλκους.
Μόλις ένα άτομο εγκατέλειψε το κάπνισμα, το σώμα αρχίζει να ανακάμπτει αμέσως. Μετά από μια ημέρα, η αρτηριακή πίεση ομαλοποιείται και η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, μετά από δύο ημέρες ένα άτομο διακρίνει τις προτιμήσεις και μυρίζει καλύτερα και μετά από ένα μήνα οι τοίχοι των πνευμόνων αναγεννηθούν.
Σύγχρονοι τρόποι για να σταματήσετε το κάπνισμα
Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι απόρριψης του καπνίσματος που βοηθούν να κρατηθούν στις πιο δύσκολες πρώτες ημέρες. Θα είναι αποτελεσματικά μόνο εάν ένα άτομο έχει κίνητρο να αντιμετωπίσει την εξάρτηση.
Νικοτίνη -υποκαταστάτη θεραπεία
Γύψος, εισπνοές και τσίχλες που περιέχουν νικοτίνη το παραδίδουν στο σώμα σας με πολύ πιο εξοικειωμένο τρόπο από τα τσιγάρα.
Πλεονεκτήματα: Βοηθούν να απαλλαγούν ομαλά από τον εθισμό, μειώνοντας σταδιακά τη δόση και χωρίς να εκθέτουν το σώμα σε σοκ.
Μειονεκτήματα: Δεν αντισταθμίζουν το "τελετουργικό του καπνιστή" όταν ένα άτομο χρησιμοποιείται για να πάρει ένα τσιγάρο μετά από καφέ ή κατά τη διάρκεια ενός διάλειμμα στην εργασία.
Βιβλία του Allen Carra
Η μέθοδος δεν αποτελεί απαγόρευση ορισμένων ενεργειών, αλλά στην ανάπτυξη κινήτρων. Ο Allen Carr, ο οποίος κάποτε καπνίζει πολλά πακέτα την ημέρα, και στη συνέχεια έγινε ένας από τους κορυφαίους βρετανούς και παγκόσμιους εμπειρογνώμονες για να αρνηθεί το κάπνισμα και άλλες εξαρτήσεις, εξηγεί με συνέπεια όχι μόνο εκείνα τα μειονεκτήματα που σχετίζονται με την υγεία, αλλά και άλλοι-που σχετίζονται με την ψυχολογία. Συγκεκριμένα, υποδεικνύει την υποκατάσταση των εννοιών του "μου αρέσει να καπνίζω / εξαρτώμαι από το κάπνισμα", τραβώντας την προσοχή του αναγνώστη στο γεγονός ότι ο εθισμός είναι αδυναμία.
Πλεονεκτήματα: Ο Allen Carr προετοιμάζει σταδιακά τον αναγνώστη για αλλαγές. Έτσι, για παράδειγμα, λέει ότι μπορείτε να καπνίζετε κατά την ανάγνωση του βιβλίου του, αλλά πρέπει να σταματήσετε αμέσως μετά την επιστροφή της τελευταίας σελίδας ανάποδα.
Μειονεκτήματα: Ένα άτομο μπορεί να τεντώσει την ανάγνωση για μεγάλο χρονικό διάστημα, να ρίξει το βιβλίο σε κάποιο σημείο ή απλά να μην ακολουθήσετε τις οδηγίες του συγγραφέα.
Στοχασμός
Μπορεί να είναι βοηθητική πρακτική σε συνθήκες άγχους σε περίπτωση απόρριψης του καπνίσματος. Αποδεικνύεται ότι μετά από αρκετές ώρες τάξεων, οι άνθρωποι ηρεμούν, έχουν αυτο -έλεγχο και η διάθεσή τους αυξάνεται.
Πλεονεκτήματα: Βοηθά να μην σκεφτόμαστε τον καπνό. Μειώνει την επιθυμία να καπνίσει ένα τσιγάρο.
Μειονεκτήματα: Απαιτεί κανονικότητα.
Υπνωση
Το πιο σημαντικό πράγμα στην προετοιμασία είναι η επιθυμία. Οι άνθρωποι που φέρνουν τους αγαπημένους τους συνήθως παίρνουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Ένα άτομο δεν προσφέρεται για τις ρυθμίσεις του γιατρού, αλλά, αντίθετα, μετά από τη διαδικασία flaunts που τίποτα δεν τον παίρνει.
Πλεονεκτήματα: Εάν η ύπνωση περάσει με επιτυχία, μπορείτε να απαλλαγείτε από τη συνήθεια πολύ γρήγορα.
Μειονεκτήματα: Μέχρι στιγμής, δεν υπάρχουν επιστημονικά δεδομένα ότι η υπνοθεραπεία είναι ο καλύτερος και 100% αποτελεσματικός τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα.
Ψυχοθεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς
Η ψυχοθεραπεία είναι χτισμένη στην εργασία με δυσλειτουργικές σκέψεις και παράλογες πεποιθήσεις του ασθενούς. Για παράδειγμα, αυτό: "Για να ανακουφίσω το άγχος, πρέπει σίγουρα να καπνίσω", "να μιλάω σε μια ομάδα καπνίσματος και ταυτόχρονα να μην το καπνίσω μόνος μου", "Είναι πολύ δύσκολο να σταματήσω το κάπνισμα και δεν μπορώ να το κάνω".
Η μέθοδος δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα σε συνδυασμό με τη νικοτίνη -υποκαταστάτη θεραπεία, ορισμένοι εμπειρογνώμονες χρησιμοποιούν επίσης ύπνωση.
Πλεονεκτήματα: Ένα άτομο έχει υποστήριξη και "αγωγό" που θα τον οδηγήσει από τα κράτη απόσυρσης.
Μειονεκτήματα: Τιμή. Ωστόσο, θα αποδώσει εξοικονόμηση σε τσιγάρα.
Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα δεν θα βοηθήσουν
Συχνά σε μια προσπάθεια να μειωθεί η εξάρτηση της νικοτίνης, οι άνθρωποι μεταβαίνουν σε ηλεκτρονικά τσιγάρα. Δυστυχώς, όπως δείχνουν πρόσφατες μελέτες, αυτό απέχει πολύ από την αβλαβή συσκευή. Τέτοιες συσκευές υποστηρίζουν τη τελετουργικότητα της συμπεριφοράς και περιέχουν νικοτίνη.
Ποιος δεν αναγνωρίζει τα ηλεκτρονικά τσιγάρα ως μέσο θεραπείας με νικοτίνη.
Επιστημονική και άμεση ιατρική αμφισβήτησε επίσης τον βελονισμό. Αυτή η μέθοδος έγκειται στο γεγονός ότι οι βελόνες εισάγονται κάτω από το δέρμα που διευκολύνουν τα συμπτώματα που προκαλούνται από το σύνδρομο κατάργησης. Για εκείνους στους οποίους μια τέτοια διαδικασία μπορεί να φαίνεται δυσάρεστη, υπάρχουν βελόνες προσομοίωσης που δεν μπαίνουν μέσα στους ιστούς. Σύμφωνα με την κλινική έρευνα, αυτή η θεραπεία δεν παρέχει ένα κατάλληλο αποτέλεσμα.
Που εξακολουθεί να μην βοηθάει να σταματήσει το κάπνισμα
Τα μείγματα καπνίσματος συχνά περιέχουν καπνό και άλλες επιβλαβείς ουσίες. Η ομοιοπαθητική βοήθεια εγείρει επίσης ερωτήσεις. Μέχρι στιγμής, δεν υπάρχουν αξιόπιστες μελέτες σχετικά με το θέμα αν η naturopathy βοηθά.
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν εγκαταλείψετε τον εαυτό σας
Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Κοινωνικής Ψυχολογίας, ο σχηματισμός νέων συνηθειών διαρκεί από 18 έως 254 ημέρες. Όλα εξαρτώνται από την ηλικία και την ικανότητα των νευρώνων να δημιουργήσουν νέους τρόπους. Στην πραγματικότητα, τους αρέσει να τρέχουν κατά μήκος των ήδη διαδρομών, είναι εξαιτίας αυτού ότι είναι τόσο δύσκολο για εμάς να πούμε αντίο με τον συνηθισμένο τρόπο συμπεριφοράς.
Ωστόσο, είναι δυνατόν να εξαπατήσετε τον εγκέφαλό σας με εξάρτηση από τη νικοτίνη.
Πώς να σταματήσετε τον εαυτό σας
- Ορίστε τον εαυτό σας μια ημερομηνία όταν συγχωρείτε με καπνό. Δύο εβδομάδες πριν από την ώρα, το ICS μπορεί να ξεκινήσει την προετοιμασία. Για παράδειγμα, εγκαταλείψτε τα τελετουργικά τσιγάρα το πρωί και για τον καφέ. Είναι λογικό να ακολουθήσετε ποιες στιγμές καπνίζετε, γιατί πραγματικά το θέλετε, και όταν είναι απλώς μια συνήθεια - σε μια βόλτα, οδήγηση, κάτω από το αγαπημένο σας τραγούδι, μετά το φαγητό. Όλα αυτά τα μοτίβα πρέπει να σπάσουν το ένα μετά το άλλο.
- Πες σε όλους. Σε μια σταθερή απόφαση, είναι σκόπιμο να ειδοποιήσετε όλους τους φίλους και τους γνωστούς. Είναι δυνατόν μέσω κοινωνικών δικτύων. Εάν πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τι εγκαταλείψατε, θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να τους παραδεχτείτε ότι δεν θα μπορούσατε να το κάνετε.
- Ορίστε έναν στόχο. Αρχικά, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι δεν καπνίζετε για μια εβδομάδα. Το πιο δύσκολο πράγμα θα είναι η τρίτη ημέρα χωρίς νικοτίνη, όταν το ποσό του στο αίμα ελαχιστοποιείται. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αρχίζει να βιώνει σύνδρομο ακύρωσης, το οποίο συνοδεύεται από ευερεθιστότητα, πονοκέφαλο και αυξημένη όρεξη. Για αυτήν την ημέρα μπορείτε να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων και να βρείτε τι να αποσπάσετε τον εαυτό σας. Οι χαλαρωτικές πρακτικές μπορούν να βοηθήσουν. Έχοντας περάσει το πρώτο "Breaking", πρέπει να ορίσετε τον εαυτό σας ένα δεύτερο στόχο. Για παράδειγμα, κρατήστε δέκα ημέρες. Και έτσι σταδιακά κινούνται προς το στόχο.
- Πάρτε τα χέρια σας. Αυτό θα βοηθήσει στη διακοπή της τελετουργίας της συνήθειας. Συνιστάται να έχετε κάποιο είδος στοιχείου, για παράδειγμα, κλώσερα ή μολύβι. Η τέλεια λύση είναι ένα παζλ ανά 1000 κομμάτια ή παζλ.
- Να είστε έτοιμοι να αντικαταστήσετε τους εθισμούς. Η ευκολότερη επιλογή είναι να φάτε περισσότερο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, εγκαταλείποντας τα τσιγάρα, κάποια βάρος κερδίζουν. Με την πάροδο του χρόνου, η διαδικασία ισχύος κανονικοποιείται και τα επιπλέον κιλά θα φύγουν. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι καλύτερο να έχετε ένα μπουκάλι νερό στο χέρι ή σε σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε κηλίδες, όπως ψιλοκομμένα λαχανικά και φρούτα. Ως υποκατάσταση της συνήθειας, θα πρέπει να συμμετέχετε πιο ενεργά στο σώμα σας, για παράδειγμα, να ασκήσετε γιόγκα ή να τρέχετε.
- Μην πετάξετε τον εαυτό σας με μια βλάβη. Αγωνίζεστε όχι μόνο με μια συνήθεια, αλλά με εθισμό. Αυτή είναι μια ασθένεια που δεν είναι τόσο εύκολο να κερδίσετε μόνοι σας. Έτσι, αν καπνίσατε ένα τσιγάρο, είναι σημαντικό να επαινέσετε τον εαυτό σας για διαρκή τόσο πολύ και να ρυθμίσετε τον επόμενο στόχο.
Εφαρμογές για να σταματήσουν το κάπνισμα
Για όσους δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν μόνοι τους, υπάρχουν εφαρμογές που βοηθούν στην επιβίωση αυτής της περιόδου. Πολλά από αυτά είναι χτισμένα με κίνητρα. Πρέπει να υποδείξετε πόσα τσιγάρα εξαφανίζονται από το πακέτο σας ανά ημέρα, την ημερομηνία που πρόκειται να φύγετε και στη συνέχεια - εξετάστε την εφαρμογή κάθε φορά που θέλετε να σύρετε. Εδώ το χρονικό διάστημα και τα χρήματα που δεν ξοδέψατε. Για παράδειγμα, εάν καπνίζετε ένα πακέτο ανά ημέρα και κοστίζει στην περιοχή των 1,3 δολαρίων, τότε η ετήσια εξοικονόμηση θα είναι περίπου $ 530.
Αλλά το πιο σημαντικό, η εφαρμογή θα πει τι συμβαίνει στο σώμα σας. Έτσι, ήδη έξι ώρες αργότερα, η διαδικασία καθαρισμού των πνευμόνων θα ξεκινήσει, και μετά από δέκα το σώμα θα απαλλαγεί από το ήμισυ του οξειδίου της νικοτίνης και του άνθρακα στο αίμα.
Ένα πρόγραμμα που αναπτύσσεται με βάση τις μεθόδους θεραπείας γνωστικής συμπεριφοράς θα βοηθήσει σταδιακά όσους επιθυμούν να εγκαταλείψουν τα τσιγάρα. Το κύριο καθήκον είναι να βοηθήσετε τον έλεγχο των ενεργειών σας. Αντί να σας αναγκάσει να σταματήσετε το κάπνισμα αμέσως, η εφαρμογή προσφέρει να θέσει στόχους, για παράδειγμα, να καπνίζετε τρία τσιγάρα την ημέρα. Έχοντας ολοκληρώσει την εργασία, θα μάθετε πόσα χρήματα εξοικονομούν, πόσους μήνες της ζωής τους έχουν επιστρέψει.
Υπάρχει πρόγραμμα για 222 ημέρες. Στο παιχνίδι, το οποίο αναπτύχθηκε μαζί με το κέντρο για την πρόληψη των ασθενειών του καρκίνου, ένα άτομο ανοίγει καθημερινά νέα επίπεδα, λαμβάνοντας μηνύματα κινήτρων.
Σχόλια ειδικών
"Όσον αφορά τον εθισμό στη νικοτίνη, μπορούμε να πούμε με ασφάλεια ότι μπορείτε συχνά να σταματήσετε να καπνίζετε τον εαυτό σας. Στην πρακτική μου, υπήρξαν περιπτώσεις όταν μια συνεδρία της γνωστικής συμπεριφοράς, η συμπεριφορά του ήταν να συμβουλεύει και να συμβουλεύει τον ασθενή προς τους ασθενείς με τους ασθενείς, ο οποίος δεν μπορούσα να σταματήσω το κάπνισμα. ότι ο ίδιος ο ίδιος ο ίδιος.
Σε περίπτωση ανήσυχου συστατικού να συμμετέχουν στο σύνδρομο απόσυρσης, απαιτούνται τόσο η θεραπεία με φαρμακευτική αγωγή (θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης, αγχολυτικά) όσο και τα πρωτόκολλα κανονικής διάρκειας της γνωστικής-συμπεριφορικής θεραπείας ή της κινητοποίησης.
Μια καλή βοήθεια εδώ θα είναι διαλεκτική και συμπεριφορική θεραπεία, η οποία στο οπλοστάσιό της έχει πολλές δεξιότητες αυτοβοήθειας τόσο με άγχος όσο και με μεταβολές της διάθεσης.
Εάν η θεραπεία διεξάγεται σωστά, τότε ο κίνδυνος "ροής" μιας εξάρτησης σε άλλη είναι ελάχιστη. Η αυξημένη όρεξη στις πρώτες στιγμές μετά την άρνηση του καπνού θα πρέπει να αντιμετωπίζεται ήρεμα, αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος. «
"Στον πολιτισμό μας, το κάπνισμα συχνά αντιμετωπίζεται ως συνήθεια με κακή φήμη. Οι άνθρωποι που δεν μπορούν να εγκαταλείψουν τον καπνό τους θεωρούν αδύναμο -δεν μπορούν να αναγκαστούν να αλλάξουν ακόμη και υπό την απειλή βλάβης στην υγεία.
Από την άποψη ενός ψυχολόγου, όλα είναι πιο περίπλοκα. Συχνά, η διαδικασία καπνίσματος είναι μόνο η ορατή κορυφή του παγόβουνου, στο υποβρύχιο τμήμα του οποίου ο μηχανισμός του ίδιου του εθισμού συγκεντρώνεται - τόσο ψυχολογικά όσο και χημικά. Και εκείνοι που αποφάσισαν να δεσμεύσουν, πιθανότατα, πρέπει να αντιμετωπίσουν ένα και το άλλο στοιχείο: είναι διασυνδεδεμένα.
Οι βαθύτερες ρίζες των συνηθειών - για να πάρετε ένα τσιγάρο κατά τη διάρκεια του στρες - μπορούν να σχηματιστούν πριν από 1,5 χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένα μωρό, για να μειώσει τον συναγερμό και να χαλαρώσει, για παράδειγμα, ελλείψει μητέρας, αρχίζει να πιπιλίζει ένα ανδρείκελο ή ένα δάχτυλο.
Το κάπνισμα μπορεί να εξυπηρετήσει ποικίλες ανάγκες. Επιπλέον, μακριά από πάντα ένα άτομο είναι σε θέση να τα αναγνωρίσει, αφού δεν ήταν μόνο απογοητευμένοι, αλλά και αντικαταστάθηκαν στο ασυνείδητο.
Στην περίπτωση που κάποιος σταμάτησε το κάπνισμα με μια ισχυρή απόφαση, το σύμπτωμα μπορεί να μετατοπιστεί προς την κατεύθυνση όπου μπορείτε να εκφορτώσετε μια αόριστη, ασυνείδητη ένταση και να βρείτε μια συμβολική υποστήριξη με άλλο τρόπο. Συχνά αυτή η στήριξη γίνεται τρόφιμα, η πιο προσιτή και ξεχωριστά κατάλληλη μορφή υποκατάστασης ενός εθισμού σε άλλο. Οι άνθρωποι το αντιλαμβάνονται υποσυνείδητα ως σύμβολο της ύπαρξης και της αγάπης. Συχνά, αντί για συναισθηματική εγγύτητα, άλλοι προσφέρουν φαγητό ως τη μόνη μορφή της εκδήλωσης της περίθαλψης. Έχοντας υιοθετήσει τη συμπεριφορά των πρεσβυτέρων, τα ήδη καλλιεργημένα παιδιά διατηρούν την πίστη σε τέτοια αυτο -υποστήριξη. Ωστόσο, με αυτόν τον τρόπο, ένα άτομο βρίσκεται και πάλι στην κορυφή του παγόβουνου των αναγκών του.
Οι πρακτικές συνειδητοποίησης, οι οποίες στοχεύουν στην κατανόηση και την αίσθηση του εαυτού τους, τις ανάγκες και τα κίνητρά τους, το σώμα τους, θα βοηθήσουν να το καταλάβουν. Για παράδειγμα, ψυχοθεραπεία, γιόγκα, διαλογισμός. Έχοντας ικανοποιήσει τις πραγματικές του ανάγκες, ένα άτομο είναι αρκετά ικανό να ξεχάσει όταν διήρκεσε ένα τσιγάρο στο στόμα του. «